co po treningu

[...] sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: Rybka jakaś, ser biały Na noc: co jest w lodófca:) do tego [...]

[...] rzadko uderzacze chcą walczyc tak troszke realniej. Mój trener na ostatnim stażu KM walczył z panem który był kilkukrotnym mistrzem Polski w kickboxingu (ponad 10 lat treningu kick boxingu). W walce w rękawicach z kopnięciami kickboxer górował, był naprawde niezły. Ale kiedy zaczeli walczyc realniej:tzn, klinczowanie, uderzenia kolanem na [...]

[...] a nie zaden twardziel ktory "morduje brzytwami" czy uzuwa multum sily kopiac w worek -a ci "kolesie z brzytwami" jezeli decyduja sie na taki sposob treningu to musza jednak miec szacunek do zycia (bo chyba nie sa maniakalnymi mordercami dla zasady), swojego i przeciwnika; tanie i walka to z definicji 2 rozne rzeczy ale [...]

[...] który trening będzie lepszy. Według mnie to bardziej kwestia indywidualna. Ja osobiście lubię FBW i stosuję w okresach redukcji i masy. Ćwiczenie każdej partii na każdym treningu po prostu mi odpowiada. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia lub zmieniam kolejność, a jak trzeba to czasami jakąś super serię dorzucę :) Musisz spróbować samemu i [...]

[...] dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio mniej. Często to ile dokładamy zależy nie tyle od nas co od dostępnej konfiguracji obciążenia na siłowni... :-) Czy powinno sie miec zakwasy? Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 16:53:53

Roman666 wezmie kox i bedzie miał 50 w łapie a co ty teraz wezmiesz? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Czesc mam 15 lat. Rok temu zrobilem SD2po czym na treningu skrecilem kostke i wyskok mi sie pogorszyl bo mialem miesiac przerwy w treningach. Teraz zaczalem SD2 od poczatku. Po 2 tygodniach przenioslem sie na SD3, ale nie widze efektow. CO mam zrobic? Co robie zle?

dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]

więcej jedz %-) podbijaj kcal co tydzień o 200-300kcal i obserwuj, jednocześnie na treningu dawaj z siebie co się da, pamiętając - więcej szamy = większe możliwości = większe przyrosty. możesz też pokombinować z kreatyną, ale ponownie - żeby ona pomogła tak jak tego oczekujesz to powinieneś być na plusie, inaczej to marnowanie kasy. nic nie [...]

[...] w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. przy tym ukladzie robie po treningi np. pon, czwartek, niedziela, sroda, sobota itd. tylko nie wiem jak bedzie ci to pasowac do twojego rozkladu treningu

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny

[...] kilka zmian i dalej jeść zgodnie z nowymi wytycznymi bez ciągłego liczenia B/T/W . ćwiczenia: --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. Co do Twojego treningu - nie piszesz w jakim jesteś wieku, nie podałaś żadnych swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt [...]

[...] Nie wpadaj w ten nowomodny siłowniany blichtr, jeśli chodzi o fatałaszki, bo stracisz okazję przekonania się, że siłka potrafi też nieźle porządkować głowę i życie wokół A tak celujesz w wybieg dla ludzi w dresach po 1k, sunących catwalkiem między bajecznymi maszynami do ćwiczeń Powodzenia w treningach i wal z pytaniami dotyczącymi treningu:-)

Po co zmieniać przysiad przedni na wykroki ? Jak chce to niech robi przysiad i mc na jedym treningu, ich rodzaj ma dobrze dobrany. Dałbym na bica/trica jedno ćwiczenie w A - bic, w B tric. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 17:35:40

[...] Jak duzo zjezdzales z ciezarem w poszczegolnych cwiczeniach w kolejnych cyklach. W %. Np ile procent obnizyles wage w przysiadach i potem po ile kg dodawales na kazdym treningu Co z szybkoscia. Czy w 15tkach robiles powoli, w 10 szybciej a 5 b.szybko? Oczywiscie trzeba wtedy dostosowac maxy do szybkosci bo robiac powtorzenie 1-2sek zrobi [...]

trzeba zwiększać ilość serii np w treningu bicepsa/tricepsa bo wiadomo nie ćwiczy się go razem np z plecami/klatką co sądzisz hubert ? Wiadomo że skoro poświęcasz ramionom osobny dzień to możesz dołożyć do pieca. Oczywiście w granicach rozsądku i trzymając się zasad konstruowania treningu kulturystycznego. Dobrym rozwiazaniem jest wykonanie [...]

[...] a poprzez lepszy trenining (nie zapominajac o diecie i regeneracji) sa przyrsoty Stacki sa otyle fajne ze poxniej jak juz nie masz motywacji to pobudzenie i spompowanie na treningu ci ja daje nie chce mi sie juz pisacccc A DUDEK TY MI chciales kiedys post skasowac znaczy nie moj ale post ze zdjeciami swoich supli HEHE nop i siezgadzam ze [...]

edytuj wypowiedzi albo przemysl co chcesz napiasć. po 1 nie zmienisz swojej sylwetki w pare tygodni 2 zmiany w lustrze uzyskasz odpowiednia dieta i godzinami ciezkiego treningu machania zelastwem oraz poprzez odpowiednie warunki czyli regeneracje i dobry budulec - diete. 3 jak masz z tym problemy nie patrz sie na kolegów tylko za jaka fajna laską [...]

[...] że mają za mało informacji, żeby coś sensownego napisać. Nie dałeś żadnej rozpiski diety z rozkładem kcal/b/t/w (kluczowe!) ani wystarczających informacji odnośie treningu (ćwiczysz 5min czy 5h??). Ten spalacz to po pierwsze bez sensu włączać teraz na początku redu a po drugie w ogóle te słabsze spalacze to o kant tyłka rozstrzaskać. [...]